posiłek po treningu

Cześć! Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i też nigdy nie miałem diety. Nie chce też startować perfekcyjnie i być radykałem żywieniowym, gdyż szybko wtedy mogę stracić motywację. Na początek zrobiłem sobie zestawienie posiłków i proszę o ich ocenę. Jeśli będzie w miarę dobrze, wtedy wyliczę makroskładniki. Posiłki fast food są tylko w celach [...]

Prosze o ocene tej diety.Profil aktualnyBedzie to dieta na cyklu(na koksie) stad tak duze zapotrzebowanie na białko. 1.POSIŁEK 8:00 -100gram płatków owsianych -20gram orzechów włoskich -30gram białka(System protein 80) -4jajka+białko 2.POSIŁEK 11:00 -100gram kaszy jęczmiennej -225gramów cyca z kury -15gramów orzechów 3.POSIŁEK 14:00 -100gram ryżu [...]

[...] (pieczywo razowe 200gr) z szunką indyczą (15gr) Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 +3,4 h Jajecznica 3-4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 +3,4h posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml Surówka Wwitaminy 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 zaraz po treningu 45g odzywki Posiłek 6 +3,4h [...]

[...] razowa - jabłko w: 108 , b:48, T:21 , KCAL: 475 2 posilek - serek wiejski 200g - razowa bułka z sałatą, ogórkiem i pomidorem - 30g białka w: 80, b:38, t:41,5 KCAL: 547 3 posiłek - pierś z kuraka 80g - oliwa z oliwek - ogórek, sałata, pomidor - 70g brązowego ryżu lub tortilla w: 69, b:45,5, t:13,8 KCAL: 480,5 4 posiłek - ryż brązowy 120g lub [...]

Waga 88 wzrost 174 cm Sniadanie 1 6 godzina Kcal Wgl Bialko 250,ml mleka 150 11.5 8 100g Platki owsiane 371 81,5 8.20 8:45 (przerwa w pracy) Posilek drugi 50g ciemny makaron 177,5 37 6,5 200g Piersi z kurczaka [...]

witam co powiecie o takiej diecie na rzezbe? posilek nr 1 -platki owsiane 80g -mleko spozywcze1,5% 250ml -jaja kurze/jajecznica/jajka sadzone 4szt posilek nr 2 -orzechy wloskie 50g posilek nr 3 -bulka grachamka z ziarnami -piers z kurczaka 100g -maslo extra 5g -warzywa posilek nr 4(przed treningowy) -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka 150g [...]

[...] o diete ktora teraz wstawie moze wyjasnie kilka rzeczy. Posiłek 4 to posiłem w pracy gdzie nie mam przerwy po prostu jem szybko zeby jako tako nikt nie widział takze ten posiłek odpada by zjesc dobre pełnowartosciowe jedzenie chyba ze jakis shake , ktory pomoglibyscie mnie naprowadzic z jakich produktów. KOlejne to posiłek 5 ktory zazwyczaj [...]

Tak jak w temacie. 2,2g białka ww okolotreningowo i rano kcal: 2390 -sniadanie 31 B/ 27 T/ 34 WW twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g -2sniadanie 27 B/ 30 T/ 5 WW serek wiejski 200g orzechy wloskie 30g jablko -obiad (posilek przed treningowy) 36 B/ 33 T/ 34 WW ryz brazowy 50g piers z [...]

8:00 sniadanie: 1 opcja platki owsiane+rodzynki+orzechy+maslanka jagodowa do tego jedna kanapka z filetem z indyka 2 Opcja platki owsiane gotowane na mleku(jak mamusia wstanie i ugotuje)+garsc orzechow i rodzynek 11-12 posilek w szkole: podwojna kanapka z chlebem slonecnzikowy, filet z indyka x2 + ser zolty x2 do tego soczek pomaranczoyw lub [...]

ę1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w [...]

[...] ale od około dwóch miesięcy waga się nie zmienia (są wachania ~1,5-2kg). Na siłownię chodzę od stycznia zeszłego roku. Moja waga "startowa" to ok.117kg(BF 38%). Pierwszy posiłek zjadam w domu więc mogę poświęcić więcej czasu na przygotowanie, Drugi posiłek to taka przekąska podczas pracy Na obiad mam przerwę około 14.30-15.00 więc micha [...]

Witam mam 15 lat ważę 83kg wzrost 181cm. mam problem z dietą niewiem czy jest właściwa dlamnie i chciałbym jakąś inną bądź zmienić coś w tej. Oto moja dieta : I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - [...]

[...] masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciała) Śniadanie: 150g płatków owsianych 4 jajka ( jajecznica) ~41g białka, 31g tłuszczy, 105g węglowodanów 834 kcal II posiłek 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu Warzywa (około 200 g) ~28g białka, 2g tłuszczy, 79g węglowodanów 443 kcal III posiłek przed treningowy 150 g piersi z kurczaka 100 [...]

[...] 1 6:45 musli na mleku i niewiem co dodac jeszcze posilek 2 kolo 10:30 3 kanapki z ciemnym pieczywem do kanapek jakies miecho , wazywo itp posilek 3 kolo 14 to samo co posiłek 2 posiłek 4 przed trningiem cos kolo 17 tu mysle ze jakis gainer posiłek 5 po treningu kolo 18:30 odrazu jakas przekoska nastepnie po dojezdzie do domu obiad to co [...]

[...] walki. W jeden dzień biegam rekreacyjnie 6 km. w 30 min. , jeden dzień na odpoczynek. Dieta żeby podtrzymać formę z czasem żeby dodać kcal aby lekko waga szła w górę. I posiłek godz.8 chleb pełnoziarnisty 100 gram. 203 kcal B5 T3 W37 3 jajka 218 kcal B20 T15 W1 orzechy włoskie 20 gram 131 kcal B3 T13 W1 owoc II [...]

WItam. Wiek 22 Waga 90 Zapotrzebowanie : 3300 Kcal B : 2.5 g kgmc = 225 WW : 4 g kgmc = 360 T : 1 g kgmc = 90 1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 [...]

witam! Mam 16 lat warze 61kg mam 170cm wzrostu ćwiczę bez rezultatów już od ponad pul roku moje wyniki to/wiceps.P/28cm/.L/27cm/klatka piersiowa obwód/88cm/pod klatka/76cm/w pasie/79cm/biorę na klatkę piersiowa/53kg/odżywiam się normalnie jem to co przeciętny człowiek. Chce to zmienić ponieważ mam zbyt słabe wyniki proszę o wskazówki do diety. [...]

[...] 30% 1120.73kcal = 124.53gram Tak wygląda moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzrost 191cm Waga 91-2 kg Ile wypadało by odjąć ww?? Moja dotychczasowa dieta na masę: * I posiłek - 7:20 - Płatki owsiane 100g - Mleko 200g - 3 jajka - jabłko Białko: 30g, Węglowodany: 91g, Tłuszcz: 27g II posiłek – 10:30 o 2x serek wiejski 300g [...]

[...] łapa 41 udo:60 klata ;114 talia 88 nie jest zle ale poto udoskonalam swoja diete bo uwazam ze to podstawa i bez tego ani rusz 70% to dieta teraz moze najwazniejsze dieta: 1 posiłek 100g płatki owisane szklanaka mleka 1,5% 5 jaj z czego 2 zołtka łyzka małsa banan ok 150 g 2 posiłek przewaznie w szkole 100g makaronu 4 zodkiewki puszka tunczyka- [...]

[...] diete czy ktos by mogl mi ja poprawic jesli ktos by znalazl czas: waga:156.2kg biceps:54 cm wzrost:191 cm udo 80 cm wiek:19 lat 1 posiłek:5 jajek 3 kromki ciemnego chleba 200g papryki bialej+ogorek 70g 2 posilek:100g ryzu 250g piersi z kurczaka + brokoly [...]